Cola na CrisR: Agosto 2019

31 de agosto de 2019

Isso já aconteceu com você?



Isso já aconteceu com você?

Me diga se já não aconteceu com vc ou vc viu acontecer.

A pessoa decide que vai melhorar a alimentação, se identifica com o estilo de vida do Comida Natural. Passa a cozinhar em casa, leva marmita e PRONTO
Os amigos do trabalho já caem no pêlo do companheiro, criticando a comida: "vc vai morrer comendo legumes e verduras" , " vc é paranóico com alimentação " , " gordura engorda",

Tudo porque vc levou legumes🍆🌱 com uma coxa🍗 assada com pele e tudo e muitos temperinhos naturais.

Agora os amigos todos 
foram almoçar no FASTFOOD 💀🍔🍟🍺

E o assédio é tão grande que a pessoa que quer melhorar seu estilo de vida acaba se sentindo a errada

Como???
Oi??
Inversão de valores
Inversão de valores total
Tudo isso bem orquestrado, para fazer com que os ingênuos sejam capturados em suas teias de ilusão 😢

Legumes, verduras, frutas, carnes, ovos e gorduras boas (abacate, côco) são os melhores alimentos que vc pode consumir.

Deixe que falem, foque na sua saúde. 
Na saúde da sua família.

A não desista da sua mudança pra Comida Natural não!
Eu sei o que acontece, você vai melhor em tudo, na saúde, na disposição, no peso, na sua concentração, na sua atenção, no seu desenvolvimento.

E então todos vão te perguntar o que você fez, e você passara a ser a LUZ da vida destas pessoas.

Assista estes dois videos pra você entender o que to falando e depois comenta aqui o que você achou.

Video1 - Amizades

video2 Seja Luz



E você sabe que pode contar comigo sempre!
Fala comigo que eu te ajudo, como você esta? 
Passando pelo mesmo problema? 
Como você contorna isso?
ME CONTA! to te aguardando nos comentários




30 de agosto de 2019

Motivação HOJE! Qual o segredo?


Motivação 

Motivação faz você começar, Dedicação faz você conquistar

Não existe um ser humano que acorde todo dia 100% motivado, 

NÃO EXISTE!

te garanto que não existe.

O que acontece é o que já falamos aqui e repito sempre, porque é uma coisa que eu acho que as pessoas escutam porém não ouvem.
As pessoas sempre estão esperando uma motivação para iniciar algum novo, motivação pra iniciar uma mudança de casa, motivação pra iniciar um curso, motivação pra iniciar um negócio extra em casa. O que o Bruno Gimenes fala muito é que as pessoas esperam "a água bater na poupança" pra então tomar uma providência.

Mas sabe o motivo disso? 

Porque não é só Motivação que conta, você precisa de Dedicação, e a dedicação vem do seu real motivo, esse motivo que é a sua bússola, e vai te fazer levantar da cama no frio, de madrugada pra ir treinar porque senão for a essa hora durante o dia você não terá mais tempo. 

Dedicação com Disciplina vai te fazer repetir de novo, e outra vez, todas as tarefas, e tomar todas as atitudes que por mais que você não queria fazer, você vai lá e faz e repete até você atingir seu objetivo.

Então se você não esta com Motivação, procure o seu real motivo pra querer fazer isso que você quer.
Passar num concurso, para ganhar mais e dar conforto pra sua FAMÍLIA por exemplo.
Passar no ENEM pra fazer uma faculdade FEDERAL, para ter bom ensino e não ter que pagar pelos estudos.
Emagrecer pra poder ter mais disposição e saúde pra BRINCAR COM SEUS FILHOS.

Foca no seu real motivo que te leva a fazer isso.

E você sabe que pode contar comigo sempre!
Fala comigo que eu te ajudo, como você esta? 
Motivado?



29 de agosto de 2019

Hambúrger caseiro



Hambúrguer Caseiro 

by Maridão @ mlopescr e Filhão @mlopescrjr

Receita:
750g acém moido
125g linguiça calabresa caseira
125g bacon caseiro
Temperos vivos, salsinha, cebolinha, pimenta, o que tiver de temperinho vivo.
Modo de fazer
Passa no processador a linguiça e o bacon com os temperinhos até homogeneizar.
Coloque a massa em uma vasilha e acrescente o acém moído, misturando até ficar homogêneo.
Modele os hambúrgueres, e para congelar acondicione em recipientes próprios.
Está receita rende 10 hambúrgueres de aproximadamente 100g.
Bom apetite!


Não leva sal. 


O bacon e linguiça já são salgados.

Comente aqui, o que achou da receita? 

27 de agosto de 2019

O que a vida fez de você?


Não importa o que a vida fez de você, o que importa é o que você fez com que a vida fez de você. 

(Sartre, filósofo e escritor francês)


Releia!
Quando você entende isso você sobe um degrau no seu desenvolvimento. Você para de vitimismo, para com o pessimismo, para de reclamar da vida.
Quando você para de perder energia com negatividade você passa a ter energia pra investir em você, investir na sua família.
Todos nós temos problemas, e vivemos problemas diários, mas não podemos deixar que os problemas nos draguem para o fundo do poço. Foque na solução do problema, não no problema.
Não sabe como fazer?
Eu te ajudo. 
Manda suas dúvidas aqui em baixo, o que te aflige e você não consegue resolver?

26 de agosto de 2019

Semente de Abóbora



É semente de abóbora. 
Hoje o post é sobre alimentação, sobre nutrientes.
Eu sempre guardo as sementes quando faço abóbora, e se as sementes estiverem "gordinhas" eu lavo bem lavadinha, tirando os fiapos a levo ao forno baixo por uns 7min pra ter uma torrada. Fica ótimo!

É por que consumir as sementes?
Os benefícios surpreendentes da Semente de Abóbora vêm de sua composição nutricional, possuindo bons niveis de Manganês, triptofano, Magnésio, Cobre, Fósforo, Zinco, Ferro, assim como pequenas quantidades de vitaminas do complexo B e Vitamina A. Além disso , As Sementes de Abóbora têm fitoesteróis, um composto orgânico que também contribui para uma vida mais saudável. 
O Zinco é o responsável por proteger e combater um grande número de doenças que podem se instalar no nosso organismo, atuando no nosso sitema imunologico. Além disso, O Instituto Nacional de Saúde recomenda a ingestão de 8 mg de zinco por dia para uma mulher adulta, e 100 gramas de Sementes de Abóbora possuem 10 mg.

Se você está se sentindo estressado após um longo dia, você pode recorrer as Sementes de Abóbora para acalmá-lo e ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. As Sementes de Abóbora são ricas em magnésio e triptofano, ambos os quais estão intimamente associada à sedação e calmantes que estimulam o sono. Portanto, As Sementes de Abóbora são uma boa alternativa para uma boa noite de sono, devido a estes dois componentes vitais.

Agora é sua vez! O que você achou do post? Gostou? 
De sua opinião comente aqui.







24 de agosto de 2019

Feito é melhor que perfeito!


Feito é melhor que perfeito

Essa frase é perfeita. 
A escutei pela primeira vez 
com o Dr. Souto.

Ela espelha exatamente o que passamos 
quando planejamos demais e temos pouca ação
Você espera o momento certo pra agir, 
espera o momento certo pra começar a dieta,
espera o momento certo pra entrar na academia, 
e por ae vai.
As desculpas são muito fortes, 
e vão te dando mais apoio psicológico pra ficar no mesmo lugar
Eu vou entrar pra academia quando meu filho estiver andando, lógico, você vai deixar um bebezinho em casa?
Eu vou começar a dieta quando meu marido fizer a dieta comigo, lógico, seu marido é peça fundamental no que você come.
Eu vou começar a me exercitar quando eu estiver mais leve, lógico você não precisa fazer dieta pra ficar mais leve.
Eu vou começar ...

E nunca começa, e estou citando alguns exemplos só, eu sei que você deve ter outros exemplos na sua vida,
mas o que eu quero que você aprenda é:

Feito é melhor que perfeito, quer dizer o que eu falo pra vocês aqui repetidamente:
"faça o melhor no seu momento"

Não estou tirando o valor de seus motivos, mas isso não quer dizer que você nunca vai fazer algo. 

Não tenho dinheiro para pagar academia, por exemplo,
eu passo por apertos financeiros, e a minha solução é ficar parada sem fazer nada? não, eu faço o meu melhor, eu caminho no bairro, eu faço exercícios pelo bairro, em casa, ou se de tudo não der pra sair ir até corro em volta do sofá, 
sério, quem é do tempo do SnapChat deve ter me visto treinando em um dia de chuva em casa correndo em volta do sofá,

Aqui um link pra treinos de rua que fiz sem academia
(clique aqui para ver o vídeo)

Mas eu não falo isso pra você pra falar "olha como sou forte", não, eu falo pra te dar noção que tem como fazer o que você precisa fazer mesmo sem condição financeira.

Sem falar nos post de 2016 lá no meu Instagram que eu tenho so de desafios inteiros feitos em casa, usando caixotes, e improvisando o que dava pra improvisar, mas não parar de treinar, mesmo que em casa.


Viu? Esse vídeo fiz a noite, porque foi a hora que deu pra parar e treinar, 

Com cachorro em volta, em casa, a gente da um jeito


Outra questão é a dieta, falam "dieta é cara", sim é cara se você for por na sua dieta goljiberry, frutas vermelhas, produtos alimentícios light, diet, fitness, pão de grãos, cream cheese, cottage, e isso de dizer que a dieta é cara foi mais um dos motivos a me levar pra fazer a Faculdade Federal de Nutrição, ter a certeza de te falar que não a dieta não é cara, você que esta fazendo as escolhas erradas, legumes, verduras, frutas da estação raramente ficam fora do orçamento, são muito em conta e devem participar da sua dieta.

Faça a melhor escolha do momento, não deixe que a dificuldade te limite sempre em não fazer algo.

E eu te questiono, me manda seu problema, o que você esta passando agora? Vou te ajudar.




23 de agosto de 2019

Congele seu Suco Verde


Congele Seu Suco Verde

Você sabia que pode congelar seu suco verde?
Digo os ingredientes que você vai usar pra fazer o suco verde.
Você vai higienizar as folhas, secar as folhas e acondicionar num saco próprio para congelar, tire o ar do saco e  feche bem fechado. Você pode congelar o  gengibre com as folhas também.
Você pode tirar do congelador e por direto no liquidificador, não precisa descongelar.
Se você quer poupar tempo essa é uma dica maravilhosa, economiza tempo e ingredientes, pois você pode pegar um molho de couve e congelar para vários dias e não vai perder a couve, que fica amarelada se passar de 2dias.

Aqui um vídeo pra te ajudar



Me diz se gostou, comenta ae.




22 de agosto de 2019

Porque eu não perco peso? 7 motivos que podem estar te levando a não perder peso



Porque eu não perco peso? 

Muita gente vem até mim pedindo para ajudar a entender o motivo de não estar perdendo peso já que esta fazendo tudo certinho, come comida natural, ou ta fazendo a dieta que a nutricionista passou mas mesmo assim não esta perdendo peso.

Muito bem, antes de mais nada, tenho que falar que perder peso não é como derrubar um muro, você tira um tijolo e tudo cai, não é assim. Perder peso é um conjunto de pontos que devem estar alinhados para que você tenha sucesso. E nisto tudo ainda entra a genética, com dois pontos:

  • você tem um organismo que perde peso com menor facilidade
  • ou você tem algum outro problema de saúde que te impede de perder peso
E o terceiro ponto que pode levar uma pessao a não perder peso é medicação, existem medicações que realmente trabalham contra o mecanismo de perda de peso do organismo. Assim mesmo que a pessoa esteja se esforçando ela obtém infimos resultados ou quase nenhum, pois os medicamentos não vão deixá-la perder peso.

Então estas três condições devem ser avaliadas por um médico, e assim que estiver equilibrado, regulado, então a pessoa vai poder iniciar um plano para perda de peso e que tenha resultado.

Então não são destes casos que estamos falando aqui ta pessoal, estamos falando para pessoas que não tem problemas de saúde que vá impedir que o organismo perca peso. 

Então vou listar aqui alguns pontos que podem te levar a não perder peso, isso não quer dizer que são somente estes aqui não viu, ainda existem outros pontos, mas que vamos deixar para um próximo post, como disse antes, perder peso é complexo e não é simples listar todos os pontos que podem te atrapalhar, então vamos focar primeiro nestes 7 pontos aqui em baixo: 


1 - exagerar nas porções
A pessoa come comida natural, mas passa da saciedade, exagera nas porções. Lembrem-se, o nosso mantra, se não esta com fome, não come; se esta com fome coma comida natural até a saciedade; saciou? parou.
Se você exagerar nas porções indo além da saciedade, você esta ingerindo muito mais calorias que o necessário para seu organismo. E mesmo que você esteja só comendo comida natural, passar da saciedade trás uma quandidade de calorias que você não precisaria neste momento em que você quer perder peso e implica em ter um deficit calórico.


2 - chas e sucos detox
Chás e sucos não vão te emagrecer. Não existe um alimento em especifico que tem o poder de emagrecer, assim como não tem um alimento em especifico que tem o poder de te engordar.
Perder peso é mudança de hábitos, deixar hábitos que não te levam ao seu objetivo que é perder peso e incluir novos hábitos que te levem ao seu objetivo, que seriam:

  • incluir a comida natural, 
  • melhora a qualidade do sono,
  • não descuidar da hidratação,
  • manter-se calma, fazer meditação, yoga, algo pra aquietara mente,
  • fazer atividade física, encontre a que você mais gosta,

Chás e sucos podem ser usados no seu plano alimentar, porém com outros objetivos, incluir micronutrientes ou relaxar pra o sono, por exemplo, e não com objetivo de perder peso.

3 - dormir pouco ( dormir regula a leptina e dae se você dorme pouco, dorme mal, desregula tudo
É durante o sono que seu organismo vai proceder uma diversidade de ações para melhoria, limpeza, equilíbrio do seu organismo, e uma delas tem haver com o seu apetite, o hormônio leptina, que é o hormônio da saciedade, durante o sono é regulado e se você tem um sono ruim, poucas horas de sono, o seu organismo não vai conseguir regularizar tudo que ele tem que regularizar pra que você tenha um apetite normal, e vai acabar tendo mais fome, comendo mais, exagerando nas porções, uma cascata de acontecimentos contra seu objetivo que é perder peso.

4 - beliscar entre as refeições
Qual o motivo de beliscar entre as refeições:
ou é hábito que deve ser abandonado
ou é psicológico dae tem que ver com o psicólogo o motivo da ansiedade que faz comer
ou é fome porque não comeu direto até a saciedade, ou então não incluir as gorduras boas na refeição quando foi comer. Este ponto também fala com o ponto 1, se esta saciado, não vai comer fora da fome. E tudo que comer fora do planejado é aumento na quantidade calórica ingerida no dia.

5 - fim de semana
Façam as contas comigo, um ano 52 fins de semana, com 2 dias cada um são 104 dias fora do planejado, é um terço do ano fora do plano, isso sem contar feriados, você realmente acha que o fim de semana não estraga seu plano alimentar?
Então SIM, o fim de semana tem que estar dentro do seu plano alimentar. Você pode fazer exceções sim, mas não todo fim de semana. Escolha datas que sejam real exceção e não todo fim de semana.

6 - comer muito depressa
Pra você saber que esta saciada, e então parar de comer, o seu cérebro precisa receber uma mensagem do seu estomago, e pra isso acontecer leva um tempo, e comer rápido vai fazer você comer muita comida, antes que o seu cérebro receba a mensagem. Então coma devagar, mastigue bem os alimentos, respire entre as refeições, pra que assim evite que coma uma porção muito grande além das suas calorias diárias impedindo que você perca peso.

7 - acha que pode resolver tudo com aeróbio
O exercício é fundamental, porém não é milagre, você não tem como acabar com o "brigadeiro" que comeu fazendo 2horas de aeróbio, o exercício vai te ajuda a perder peso, mas não elimina todo o peso que você consegue ter comendo errado.

Veja bem, estes não são os únicos pontos que pode estar te atrapalhando a perder peso não, vamos falar de outros pontos, em outro post, mas olha a importância de você ter alguém que saiba identificar os pontos importantes na sua rotina, no seu dia a dia que você nem percebia que poderia estar te atrapalhando.

Então conta pra mim, quem te ajuda nesta jornada?
Você já tinha percebido algum destes pontos?




21 de agosto de 2019

Leite de Amêndoas


Leite de amêndoas

Leite vegetal, pra quem tem intolerância a lactose ou quer algo diferente na rotina.
É muito fácil fazer.
E você pode replicar pra qualquer outra oleaginosa.
Pra fazer você vai precisar de 200g de amêndoas cruas. Lave as amêndoas em água corrente, coloque em um recipiente, cubra com água filtrada, colocando dois dedos a mais que as amêndoas, deixar de molho na geladeira por 12 horas, ou do dia pro outro. No dia seguinte, escorra as amêndoas, e lave em água corrente.

Se quiser o leite bem branquinho, tem que tirar a casca da amêndoa, então pra tirar a casca, coloque as amêndoas no fogo com água filtrada até amornar a água. Escorra as amêndoas, lave em água corrente, agora você consegue tirar a casca facilmente, basta apertar a amêndoa que a casca sai.

Com as amêndoas descascadas, leve-as para o liquidificador, adicione 600ml de água filtrada, e bater por uns 2minutos ou até que a amêndoa esteja bem triturada.
Filtre o leite com um pano limpo, acondicione em uma garrafa, eu uso garrafas de vidro, mas você pode usar outro recipiente que você consiga por e tirar o leite facilmente.

Conserve o leite na geladeira, fica bom por uns 5dias.

Tem vídeo ensinando passo a passo, no canal Cola na CrisR do YouTube.



Diz aqui se você gostou, e qual receita gostaria de ver aqui?




20 de agosto de 2019

A vida não é uma reta


Porque eu não perco peso?

Perder peso não é uma tarefa simples, 
pois envolve seu hábito alimentar 
e esse ponto é muito cercado de emoções 
e sentimentos que vão estar todos os dias com você, 
e o principal você se esquece 
a vida não é uma reta, 
não é simplesmente sair do ponto A para o ponto B. 
Do ponto A para o ponto B tem muita coisa para acontecer.


Lembre que de o ponto A, que é onde você esta,
você ainda vai passar 
por muita coisa até chegar no ponto B 
E tem coisas que você vai poder controlar, 
então você vai poder prever, contornar, evitar

Outras coisas acontecerão de supetão, 
de imprevisto, e não estarão em seu controle,
a única coisa que você vai poder fazer será 
a sua melhor escolha do momento.

Mas isso é a vida gente, não é uma reta

O que você precisa entender é: 
Não se estressar ou vitimizar porque algo deu errado.
Se deu errado, lide da melhor forma possível.

Você planejou tudo, 
esta fazendo tudo como planejado,
e aparece um imprevisto,
que você não tem o minimo controle sobre,
você vai fazer o que?

Você vai fazer a melhor escolha 
com o que você estiver pra escolher
no momento

E segue a vida, 
você não vai desistir, 
você não vai culpar os outros,
você não vai se vitimizar,

Vamos a prática? Exemplo prático
Você tem ido treinar todos os dias, 
leva suas marmitas pro trabalho 
todos os dias, e hoje, logo hoje 
suas marmitas somem no trabalho,
quebram pois estavam em um pote de vidro,
você vai fazer o que? 

Chutar o balde? 
Não você vai fazer sua melhor escolha do momento
Vai no restaurante da empresa, 
e escolher comida natural, o mais natural possível

ou se a empresa não tem restaurante, 
e você vai no quilo mais perto, 
é o mesmo pensamento, 
melhor escolha do momento, 
comida mais natural possível

E isso pessoal acontece todo dia, o dia todo, 
todo dia tem desafios no seu dia,
por mais que você planeje,
por mais que você controle,
por mais que você tente não sair do plano,
na realidade você vai sempre ter que fazer
sua melhor escolha do momento.


Mas olha, você pode contar comigo neste processo, 
você pode contar comigo durante o seu caminho,
me permita te ajudar 
nesta jornada rumo a comida natural.
E sair desse sedentarismo.

Então me conta,

como você encara esse seu caminho?
Me conta o que te aflige? 
O que te tirar do caminho?

Aguardo seu retorno













19 de agosto de 2019

Não complique o Simples!


Comida Natural, simples, fácil, sem complicação. 

Pure de inhame, agrião, Frango com Curcuma e abóbora assada.

Dae vem a propaganda do biscoito fit, do biscoito Vita, do shake, do pó disso ou daquilo.
Gente!!


O Nutricionista @valentim_nutri fala muito bem: 
"Desconfie de quem complica" 

Uma maçã é uma maçã. 
Uma mandioca é uma mandioca.
Um quiabo você sabe que é um quiabo.

Não precisa de sal colorido ou sementes importadas, use o que o seu país te oferece, use o que a sua região oferece. O Brasil é enorme e tem uma diversidade de frutas, legumes e verduras gigantesca, bom apetite.

Ah... A receita do Frango com Curcuma 



Me fala, qual é a Comida Natural típica da sua região? 
Pequi? Umbu?
Fala pra mim.

Comenta aqui 😎👍


Me permita te ajudar 
nesta jornada rumo a comida natural.
E sair desse sedentarismo.