Cola na CrisR

6 de julho de 2020

Circuito de aulas Vamos Mover esse Ponteiro


Vamos Mover esse Ponteiro

No período de 6 a 8 de Julho todos os dias as 20:00 horas teremos o
Circuito de aulas Vamos Mover esse Ponteiro

Durante 3 dias vou apresentar para vocês o método Vamos Mover esse Ponteiro, e todos os seus benefícios.

Abordarei como eu CrisR, cheguei até a Nutrição, uma breve apresentação sobre minha jornada pessoal com a Comida Natural e como isso influenciou e impactou a vida das pessoas.

Apresentando o método Vamos Mover esse Ponteiro, na primeira aula vamos ver de forma simples e fácil, como é importante saber como iniciar a sua jornada, o que você precisa estar ciente e definir para que consiga vencer os obstáculos do dia a dia e seguir no seu plano até atingir seu objetivo.

Para assistir as aulas se inscreva no link
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5 de julho de 2020

Transformando sua vida pela Comida Natural


Circuito de aulas Vamos Mover esse Ponteiro


Quero te convidar pra assistir este vídeo



Quem acompanhou esta série de posts que iniciei falando sobre alguns aspectos importantes que vão te levar a alcançar suas metas. Aspectos que não tem nada haver com a alimentação porém são de extrema influência no seu dia a dia, e no seu estado de espirito. Uma pessoa desanimada, sem estimulo, tem menos chances de alcançar a sua meta, seja ela qualquer meta. Meta de estudos, de perda de peso, de trabalho, não importa. Uma pessoa que não tem uma base sólida nestes aspectos terá uma dificuldade enorme em atingir suas metas.

Fazendo uma pequena recapitulação aqui sobre os aspectos que falei nestes últimos dias:
    E venho agora te convidar pra aulas presenciais sobre estes aspectos onde você vai poder rever todo esse método e ainda tirar suas dúvidas ao vivo.

    Circuito de aulas VAMOS MOVER ESSE PONTEIRO.

    Estas aulas serão dias 6,7 e 8 de Julho, totalmente GRATUITO, totalmente ONLINE, e para participar basta se cadastrar no link a baixo



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4 de julho de 2020

Ciclo para o sucesso

Persista

Você é o que você repetidamente faz!

Você consegue entender o que quer dizer esta frase? Você tem hoje os resultados que você plantou dia após dia durantes anos. 

Usin Bolt é o homem mais rápido do mundo porque ele treina isso desde sempre, o resultado foi correr mais rápido que qualquer ser humano é capaz. Dia a dia, ano após ano, ele treinou e treinou e treinou. E conseguiu. Mesmo perdendo muitas corridas, não parou, não desanimou, apenas prosseguiu até que chegasse a sua meta.

Persistir é a ferramenta pra você você vai usar em qualquer objetivo que você quer alcançar. Após alguns dias aplicando tudo que você planejou para atingir a sua meta, você vai reavaliar. Neste momento você vai analisar em relação ao que você planejou:
  • o que você conseguiu fazer, 
  • o que você não conseguiu fazer, 
  • o que te impediu de fazer o que deveria fazer,
  • o que você pode fazer para melhorar o seu plano
Baseado em suas respostas, traçar um novo plano e por em prática, seguir em frente. 

Esse é um ciclo que você deve repetir até que consiga atingir seu resultado, muitas coisa acontecerão e você vai aprender com cada uma delas, reformulando seu plano de acordo com cada aprendizado e evoluindo até que atinja sua meta. 

Ficou com dúvidas, posta lá na caixinha de perguntas do meu stories no Instagram que vou respondendo lá, a sua dúvida pode ser a dúvida de outra colega.

Pra te ajudar eu montei um e-book GRATUITO com mais de 40 Sugestão de Refeições em Fotos, deixei lá no meu canal do -T-e-l-e-g-r-a-m-



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3 de julho de 2020

Emoções influenciam seus resultados

Emoções

As suas emoções podem influenciar nos seus resultados diretamente e proporcionalmente. É só lembrar da última vez que você furou seu plano de alimentação, qual foi o motivo? Na maioria das vezes tem um sentimento por trás disso, foi a TPM que estava chegando, foi porque você estava nervosa com toda situação no seu trabalho, foi porque algum sentimento te motivou a isso.

E ainda tem os sentimentos que você não sabe que influenciam, como por exemplo o stress, o stress é constante vai desencadear a liberação de hormônios que vão dificultar a perda da gordura. 

O sentimento de tristeza, raiva, ingratidão, fracasso vão liberar substancias que lhe farão mal, e se isso acontecer constantemente sua saúde ficará abalada, sua imunidade pode diminuir. 

Já sentimentos de amor, gratidão, felicidade, vão disparar substâncias que podem melhorar sua imunidade, sua saúde. 

Sem falar que todos os sentimentos negativos podem te levar a ter outros sentimentos e até uma condição de tristeza continua, uma depressão.

Por isso é importante que você esteja presente em seu momento, e entenda o que esta acontecendo com você e possa interferir quando algo lhe desencadear um sentimento ruim. Não estou dizendo que você vai se tornar um ser sem sentimento, mas sim que você vai estar presente no momento e então saber que esta seno influenciado pelo sentimento e só isso, que não é uma fome real, não é necessidade de açúcar, é só um sentimento que esta te levando a atitudes que não te levam a seu objetivo. 

Quem esta começando com esta conscientização vai levar mais tempo, mas uma ótima dica é você mapear a sua alimentação com seu sentimento e você vai poder mapear qual sentimento leva você a comer o que. E poder interferir a seu favor. Quanto mais sentimentos positivos você conseguir expor, e manter mais substancias benéficas você terá circulando, melhor você vai se sentir e melhores resultados você terá pois estará mais positiva para resistir a tentações e seguir em frente.

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2 de julho de 2020

O sono e a sua fome



A importância do Sono

O ser humano tem na sua formação, esse ciclo regulado por diversos hormônios e outros sinalizadores, primeira luz do dia vai te fazer acordar, começou a escurecer vai te fazer ir dormir.

E alguns hormônios como os hormônios de fome e saciedade são regulados durante a noite de sono. Se você dorme mal, tem um sono não revigorante, você tem grandes chances de ter estes hormônios desregulados e muito mais fome no dia seguinte.

Acordar revigorada do sono, não é acordar pilhada de energia no 220wats não, esse é um pensamento equivocado, acordamos e lentamente vamos fazendo as coisas, pois lentamente vai subindo os hormônios e sinalizadores de "hora de acordar"

E por que estou falando do ciclo circadiano ou ritmo circadiano?

Por que ESTAR ALINHADO COM O RITMO CIRCADIANO vai influenciar o seu sono, no seu "sentir se revigorado" após uma noite de sono.

Se você trabalhar junto com o ritmo do seu organismo você terá um sono reparador. Então entenda como funciona o ritmo circadiano.

É espontâneo e repetitivo a cada 24hrs, você não controlar.

Este ciclo pode ser “alterado” pelo ciclo claro-escuro ambiental normal criado pela rotação da Terra de forma que a periodicidade do relógio parece ser controlada pelo ambiente.

A glândula pineal, perto do hipotálamo, sintetiza o hormônio MELATONIA pelo neurotransmissor SERATONINA, o qual tem o TRIPTOFANO como precursor.

A síntese de melatonina é inibida pela luz e marcadamente estimulada pelo escuro.

Desta forma, a melatonina pode transmitir a informação de que a noite chegou, e as funções corporais são reguladas de acordo.

A retroalimentação de melatonina ao amanhecer ou ao anoitecer também pode ajudar a disparar o relógio dia-noite de 24 a 25 horas.

A melatonina possui inúmeras outras ações, incluindo a indução do sono. Seu organismo vai produzir mais melatonina, quando vai escurecendo e diminuindo o cortisol, e isso vai fazendo você ficar sonolento, porem não é só isso que controla o seu sono.

A glândula pineal também é estimulada pela luz,  isso inclui a luz (azul) do celular, a luz do computador, a luz da sua casa.

O que te faz concluir que: SEU ESTILO DE VIDA literalmente esta tirando seu sono.

O que fazer então?

Dentro do possível da sua realidade,  pois sei que muitos ainda tem responsabilidades que devem ser cumpridas a noite, mas tirando isso tente seguir essas dicas:

* ao começar a escurecer vá desacelerando a casa,
* falando mais baixo,
* não acendendo luzes fortes,
* não ligar televisão,
* não usar celular ou computador
* coma se tiver fome, no maximo 2hras antes de ir dormir
* privilegie alimentos com triptofano, alimentos ricos em triptofano como: carne, peixe, ovo, e ainda tem as amêndoas e abacate
* chás como: de raíz de valeriana, de lavanda, de flor do maracujá 
* tente ir para cama o mais próximo de 22hrs, quanto mais cedo melhor o sono será

Repita o processo por dias, tudo é uma questão de habito, você consegue mudar seus hábitos desde que queira. Dormir cedo não é um hábito comum,  ficar sem o celular à noite também não é, não ver televisão à noite também não. Então crie hábitos saudáveis, e não precisa fazer todos de uma vez,  faça o que conseguir que ja será um passo a frente.



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1 de julho de 2020

Atividade Física e sua jornada

Atividade Física

Quero que você reflita comigo. 

O dia tem 24 horas e, nestas 24 horas, se você tiver muita sorte, dormirá durante 8 horas. Se você é uma pessoa comprometida com sua meta de perder peso e já está matriculada numa academia, freqüentando-a e regularmente, até nos fins de semana, fazendo 1 hora de atividade por dia, então teremos um total de 8 horas dormindo, mais 1 hora de atividade. 

Conclui-se, portanto, que nesse tempo você não estaria disponível para comer. Se não tiver outra ocupação, isso dará um total de 15 horas diárias livres para você fazer suas refeições, lanches, petiscos, beliscadas. 

Viu o que eu quero dizer? Você tem mais horas livres pra comer do que pra fazer exercícios.

Muito é colocado na conta da Atividade Física, ela é muito importante sim, e você deve incluir uma atividade física na sua rotina diária com certeza. A atividade física vai te trazer muitos benefícios, porém ela sozinha não vai te dar resultados, a máxima da evolução é: "nenhuma atividade física pode suplantar uma má alimentação". 

A atividade física vai propiciar que você:

-> tenha disciplina com o que você tem que fazer além da atividade física, pois demanda consistência e repetição;

-> ajudar a melhorar a tonicidade de seus músculos, e dependendo do seu objetivo até mesmo criar mais massa magra;

-> libera substâncias que vão de deixar mais feliz, assim te dando mais força pra continuar em tudo não só nas atividades físicas;

-> vai melhorar seu sono, pois estas substâncias que a atividade física disparam a produção também influenciam no seu sono;

-> você aprende a focar no resultado, nem todos gostam da atividade física e a única coisa que esperam é o resultado;

-> autonomia quando você chegar a “melhor” idade, você terá flexibilidade para levantar os braços e vestir uma blusa sozinha, vai poder se levantar do vaso sanitário sozinha pois vai ter equilíbrio e força nas pernas para isso, entre outros muitos benefícios.

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30 de junho de 2020

Água é importante na sua jornada

Hidratação

Água faz parte da sua Alimentação, e é importante pra você perder peso.

Você que esta lendo este post, sim você, você é composto aproximadamente 70% de água.

Isso mesmo, pura água. Isso por si só já é uma pista pra você de como é importante a hidratação né?

A água é participante de milhares de processos no seu organismo, tanto como integrante do processo fisiológico, bioquímico mas também como resultado desses processos, e muitos processos você nem sabe que usa a água, por exemplo respirar, suas unhas e cabelo e outras inúmeras capacidades essenciais, incluindo:

* liberação de substancias (urina)
* regulamento da temperatura corporal
* ajuda no trabalho do seu cérebro

E o nível de hidratação no ser humano nem sempre é o mesmo, de acordo com nossa idade, nós temos uma necessidade diferente, conforme vamos amadurecendo vamos perdendo essa capacidade de reter água e precisamos dar mais atenção a se hidratar, os idosos principalmente precisam estar atentos a sua hidratação.

Uma conta estatística para saber mais ou menos quanto de água você deve tomar é:

SEU PESO * 0,03

Por exemplo, eu peso 50kg, então seria:

50*0,03 = 1,5 lt
ou seja um litro e meio de água no dia

Sabe o motivo dessa conta? Por que a ingestão de água em excesso vai te fazer mal
SIM!!

Achou que água não seria mal, né?
Mas quando ingerida em excesso a água vai funcionar como um "expelidor". Seu organismo vai tentar manter o fluxo adequado de líquidos no corpo e vai excretar líquidos na forma de urina,
e se você estiver em um desequilíbrio muito alto essa excreção sera exacerbada podendo gerar a desidratação.

E pra quem esta com o objetivo de perder peso, a água entra no processo de "queima de gordura",
e se você estiver desidratado será mais difícil, pois seu organismo vai preferir deixar água para outras atividades essenciais como por exemplo seu sangue, do que queimar gordura, por isso a água é sua aliada na perda de peso.

Alguns sintomas podem ser observados quando nosso corpo fica sem água. Inicialmente, sentimos sede, boca seca, lábios rachados e urina mais escura. A urina é um dos mais evidentes sintomas, sendo essencial que ela esteja bem clara.

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