Cola na CrisR: Junho 2020

30 de junho de 2020

Água é importante na sua jornada

Hidratação

Água faz parte da sua Alimentação, e é importante pra você perder peso.

Você que esta lendo este post, sim você, você é composto aproximadamente 70% de água.

Isso mesmo, pura água. Isso por si só já é uma pista pra você de como é importante a hidratação né?

A água é participante de milhares de processos no seu organismo, tanto como integrante do processo fisiológico, bioquímico mas também como resultado desses processos, e muitos processos você nem sabe que usa a água, por exemplo respirar, suas unhas e cabelo e outras inúmeras capacidades essenciais, incluindo:

* liberação de substancias (urina)
* regulamento da temperatura corporal
* ajuda no trabalho do seu cérebro

E o nível de hidratação no ser humano nem sempre é o mesmo, de acordo com nossa idade, nós temos uma necessidade diferente, conforme vamos amadurecendo vamos perdendo essa capacidade de reter água e precisamos dar mais atenção a se hidratar, os idosos principalmente precisam estar atentos a sua hidratação.

Uma conta estatística para saber mais ou menos quanto de água você deve tomar é:

SEU PESO * 0,03

Por exemplo, eu peso 50kg, então seria:

50*0,03 = 1,5 lt
ou seja um litro e meio de água no dia

Sabe o motivo dessa conta? Por que a ingestão de água em excesso vai te fazer mal
SIM!!

Achou que água não seria mal, né?
Mas quando ingerida em excesso a água vai funcionar como um "expelidor". Seu organismo vai tentar manter o fluxo adequado de líquidos no corpo e vai excretar líquidos na forma de urina,
e se você estiver em um desequilíbrio muito alto essa excreção sera exacerbada podendo gerar a desidratação.

E pra quem esta com o objetivo de perder peso, a água entra no processo de "queima de gordura",
e se você estiver desidratado será mais difícil, pois seu organismo vai preferir deixar água para outras atividades essenciais como por exemplo seu sangue, do que queimar gordura, por isso a água é sua aliada na perda de peso.

Alguns sintomas podem ser observados quando nosso corpo fica sem água. Inicialmente, sentimos sede, boca seca, lábios rachados e urina mais escura. A urina é um dos mais evidentes sintomas, sendo essencial que ela esteja bem clara.

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29 de junho de 2020

Ferramenta pra avaliar seu dia a dia

Diário Alimentar

Uma ferramenta que pouca gente usa pelo simples fato de não saber como usar. O Diário Alimentar é uma ferramenta que vai te ajudar a analisar o que esta dando certo pra você e o que não esta dando  certo para você.

O Diário Alimentar é o registro de tudo que você come e bebe durante seu dia, eu ainda incluiria o  sentimento do momento da refeição. Por que muitas vezes a gente come por que ta nervosa, por que esta ansiosa, triste, e por ae vai né?

Fazendo o seu diário alimentar desta forma, você vai poder avaliar como você esta indo em relação ao seu plano traçado para a semana/mês. E vai poder avaliar o que esta te tirando do plano, por exemplo se você tem muitas escapulidas do plano nas refeições no trabalho porque esta nervosa pelo momento que esta passando no trabalho. 

Se você achar que pode ajudar inclua até situações e ambientes que te tiram o foco, por exemplo, o ambiente do trabalho te deixa estressada e você acaba comendo os kitutes que estão na copa do escritório.

E vai servir também para te ajudar a verificar se as quantidades que você planejou para a semana estão de a cordo com as suas necessidades ou se você precisa ser alterada para mais ou para menos.

Quando a gente faz lista de compras com fome, ou prepara nossas marmitinhas com fome a gente tende a colocar mais comida do que realmente comeria. Isso pode acontecer, por isso é importante fazer seu diário alimentar, indicando se você conseguiu terminar a marmitinha, se ficou com fome, se algum elemento da marmitinha não ficou satisfatório depois de reaquecido, isso acostuma acontecer com a batata inglesa quando cozida.

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28 de junho de 2020

Como não furar a sua dieta?



Organização e Planejamento


Posso dizer até que, Organização e Planejamento, é o ponto mais importante sabe por que?

Porque você terá pronto a maioria das refeições que vai consumir, assim não deixando espaço pra ligar e pedir uma pizza ou cair na tentação de atacar um pacote de biscoitos.

Lembra que falamos sobre Hábitos? Se não leu, volta ae nos posts, que você vai ver.

A gente trabalha o tempo todo educando o nosso cérebro a novos hábitos, e essa etapa de planejar dá conforto ao seu cérebro, ele sabe que está vindo coisa nova por aí mas que você quer fazer isso e você está se sentindo bem fazendo isso, e isso te leva a solidificar o Hábito novo.

Na prática como é isso de organizar e planejar? Primeiro você vai definir o que você vai fazer de refeições para a semana, então você vai fazer a lista de compras, para fazer sua lista de compras utilize um período de tempo que seja confortável pra você, digo em relação aos dias, eu geralmente faço um cardápio para uma semana, e lista de compras pra uma semana, que é o meu Hábito de fazer as compras, mas você pode fazer pra 3 dias, ou 5 dias, o que for confortável pra você.

Como definir seu cardápio? Se você tem orientação de uma nutricionista, siga o que ela te pasosu.

Mas se você não tem orientação de uma nutricionista, então use o Guia Alimentar para a População Brasileira, ele foi desenvolvido pelo Ministério da Saúde justamente pra educar a população sobre a importância de incluir COMIDA NATURAL no seu dia a dia, evitar processados e quase nunca utilizar os ultra processados. 

Não precisa de médico ou nutricionista pra seguir as orientações do Guia Alimentar para a População Brasileira, ele é muito didático e de fácil entendimento por todos. O Guia é gratuito e você pode baixar o Guia pelo site do Ministério da Saúde, ou pelo meu link no perfil do Instagram.
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Viu não é díficil, se você se organizar, se planejar, você vai ficar bem longe dos furos, e terá mais sucesso em alcançar seu objetivo.

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27 de junho de 2020

Seu estilo de vida te adoece ou te fortalece


Hábitos

Seu estilo de vida de adoece ou te fortalece. não é uma pergunta é uma afirmação. 

O que te trouxe para onde você esta hoje, o que te levou a ter os seus resultados que você tem hoje. Sendo positivo ou negativo. O total responsável é o seu conjunto de hábitos, ou seja o seu estilo de vida.

Existem hábitos que são construídos lá na sua infância e são tão profundos que você faz certas coisas e você nem sabia que era um hábito e nem sabe dizer de onde surgiu esse hábito. E existem hábitos que é você que constrói durante a sua vida. 

A sua saúde vai ser um reflexo deste conjunto de hábitos, que tipo de saúde você acha que tem uma pessoa que é sedentário, fuma, bebe, não dorme o suficiente, tem alimentação baseada em fast food?

Sorte que hábitos a gente pode mudar, na verdade hábitos são hábitos por que você os repete diariamente, constantemente. Se você parar de fazer uma atitude diariamente, constantemente, ela sai da categoria de hábito, vira só uma atitude.

De forma contrária, se você colocar uma atitude no seu dia a dia, constantemente, esta atitude vira um hábito. 

Por isso que eu afirmo a você que você não troca um hábito por outro. Por que se é hábito você vai continuar a fazer, já quando você retira da categoria de hábito, você não o fará mais. 

E para você atingir seu objetivo você precisa de um conjunto de hábitos que te levem na direção do seu objetivo. Você quer passar no concurso; você vai desenvolver o hábito da leitura por exemplo. Você vai desenvolver o hábito do estudo. Por que você sabe que estes hábitos te levarão a atingir seu objetivo.

Você já identificou na sua vida, quais hábitos te levam em direção ao seu objetivo e quais são ao contrário do seu objetivo? Identificar e listar esses hábitos é muito importante pois você precisa estar muito atento em cada segundo do seu dia, para não realizar os hábitos que te levam pro lado contrário do seu objetivo. Lutar contra eles, e não executar esses hábitos, para que eles saiam da categoria de hábito e vá para categoria de atitude. 

E a outra etapa é por em prática as atitudes que você sabe que você precisa ter pra chegar no seu objetivo e que você hoje ainda não tem isso como hábito, mas que se você por em prática no seu dia a dia, constantemente, vai se tornar um hábito.

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26 de junho de 2020

O caminho para atingir seu objetivo




Metas claras e concretas

Traçar metas parece uma coisa simples e fácil de se fazer. Mas o que acontece com as metas que todo ano novo a gente traça e no fim do ano não cumprimos nem 1% dessas metas? Por que não alcançamos nossas metas ou abandonamos as metas pelo meio do caminho? O que acontece?

Isso acontece porque você:
  • não se conhece; sim, você não se conhece, não sabe de suas limitações e fraquezas;
  • está indo na boiada sem saber pra onde está ventando, só acompanha a galera;
  • falta de reconhecimento que as exceções fazem parte da vida, e devem ser encaradas como tal.
Como você não se conhece você traça metas irreais e inatingíveis, por que você pensa:  "a Educadora Física Fulana tem várias seguidoras que conseguiram então lógico que eu também vou conseguir", ou "se o povo todo está perdendo peso com o exercício XPTO lógico que eu também vou conseguir".

E metas não se traçam assim, se comparando com os outros, não é assim.

A meta é sua, pessoal, deve ser planejada de acordo com o seu objetivo e deve ser clara e concreta.

Meta clara é uma meta que você sabe o passo a passo conseguir concluir esta meta.
Meta concreta é uma meta que você tem condições de executar cada um dos passos para sua conclusão.

Você está fazendo seu caderninho com todas estas informações que eu estou te passando? Todos estes passos que estou te passando nestes dias vão fazer a diferença no seu caminho até seu objetivo.

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25 de junho de 2020

A sua RAZÃO para mudar


O que te move para atingir seu objetivo

Você hoje está aqui e o seu objetivo está lá na frente, o que te levará até ele? 

É como trabalhar, você levanta cedinho, quase de madrugada, num dia frio, chuvoso, deixa a cama quentinha pra ir pra trabalhar, qual é o motivo que te leva a fazer isso repetidamente, dia após dia, sem falhar um dia, só falta mesmo se algo muito grave acontecer?

Então... é essa razão que você tem que achar dentro de você mesma, que vai fazer você seguir tudo que tem que seguir pra chegar até seu objetivo de colocar a Comida Natural na sua rotina.

Por que dificuldades vão surgir, a chuva fininha do dia de ir trabalhar sabe, isso? Então, vai acontecer, e se você não tiver sua razão muito forte dentro de você, você não vai fazer o que tem que fazer.

Isso gente, serve pra tudo na sua vida, imagina se fosse um exemplo de uma pessoa que quer passar num concurso, ela tem que estudar muito, mas muito mesmo, e ela tem que ter a vontade de passar no concurso a cima de tudo e muito forte nela, porque estudar uma hora da sono. E uma pessoa sem vontade forte de passar faria o que? iria dormir não é? mas aquela que quer muito passar não vai dormir, vai tomar um café, lavar o rosto, e voltar a estudar. Vai superar as dificuldades e vai continuar. 

É essa razão que te mantém no caminho do seu objetivo, é essa razão que te faz chegar no seu objetivo, e ter uma razão mal escolhida, mal definida é que te faz parar todo plano que você incia, faz um dia, dois dias, três dias e para, dae depois de um mês ou dois volta e tenta de novo, faz mais um dia, dois dias e para de novo.

Você esta assim nesse vai e vem sem parar porque você não tem uma razão alinhada com seu coração. Ou você não sai do lugar, também tem essa situação que você quer um objetivo mas fica estático parado não consegue sair do lugar, mas é porque a razão não existe pra você ainda. Você tem que descobrir qual é essa razão que vai te fazer movimentar dia após dia até seu objetivo.

O que eu quero é te ajudar pra que você não chegue ao ponto de estar doente, e a sua razão ser uma pressão alta, esteatose hepática, diabetes tipo 2, para que você então tenha uma razão alinhada com seu coração.

Você terá desafios, obstáculos, dificuldades,  e é essa razão dentro de você que vai te ajudar a não parar, abandonar tudo, e continuar no caminho até o seu objetivo.

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24 de junho de 2020

Onde você esta agora e a sua mudança


Pra começar a mudança tem que saber onde está agora

Vamos entender o que esta frase quer dizer. 

Você tem um objetivo que você quer alcançar, mas pra chegar até esse objetivo você tem que sair do lugar, vai ter que dar o primeiro passo, e vários outros passos até o ponto de chegada. Infelizmente não é só pensar "quero isso" e "isso" cair no seu colo. 

E quantos passos são? Pra onde são esses passos? Você só vai saber se você souber onde você esta agora. Trazendo aqui pra realidade da melhoria da saúde através da Comida Natural, perda de peso.

Você sabia que quem perde de 5% a 10% do peso em 6 meses a 1 ano já apresenta níveis melhores de pressão, colesterol e do coração em geral? Com isso, o músculo cardíaco trabalha menos e quem ganha é você, com menos chance de infarto e derrame cerebral - as duas principais causas de morte no Brasil, segundo IBGE.

Perder peso deve ser entendido como perder gordura, e não somente como um número na balança.

O peso é o mais usado por todos, porém existem formas de se perder peso que não são nada saudáveis, um exemplo disso seria você abaixar o seu peso perdendo água, tendo uma desidratação por exemplo tendo uma diarreia, vômitos, pronto, perde peso.

Então vamos dizer que você já sabe que está com sobrepeso/obesidade e precisa perder peso para poder melhorar a saúde, e queira perder 5% do seu peso, pra isso você precisa saber no mínimo o seu peso, não é? É disso que estou falando, você precisa saber como você esta hoje. Seu peso, sua formação corporal, quanto é gordura, o famoso percentual de gordura,  precisa saber suas medidas corporais, e você não é só essa casquinha que você chama de corpo não, você precisa também avaliar como você se vê hoje e como você quer ser visto quando chegar na sua meta. E as fotos, elas são as melhores formas de você avaliar seu progresso.

Seria bom você ter um caderninho, para anotar tudo isso, incluir outros dados que você possa querer acompanhar, se seu médico indicou a redução de peso por exemplo pra melhorar seu perfil lipídico, LDL, HDL, anota tudo como tá hoje, e depois quando repetir o exame, anota de novo, pra ver como foi a evolução. Tudo que for importante pra você acompanhar e ver se melhorou de alguma forma você deve incluir.

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23 de junho de 2020

Prevenção da obesidade pela Comida Natural

Comida Natural e sua saúde

Em 2019, o Vigitel registrou crescimento considerável de excesso de peso entre a população brasileira. No Brasil, mais da metade da população, 55,7% tem excesso de peso. Um aumento de 30,8% quando comparado com percentual de 42,6% no ano de 2006. 

E para reverter esse quadro de aumento de obesidade e suas doenças associadas que esta crescendo no Brasil, uma das ações do Ministério da Saúde foi promoção da alimentação saudável com a Publicação do Guia Alimentar para a População Brasileira que estimula o consumo de Comida Natural.

Mas contramão do aumento dos percentuais de obesidade e excesso de peso, foi verificado que:
👉🏻 o consumo regular de frutas e hortaliças AUMENTOU 15,5% entre 2008 e 2018, passando de 20% para 23,1%;

👉🏻 a prática de atividade física no tempo livre também AUMENTOU 25,7% (2009 a 2018);

👉🏻 o consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas CAIU 53,4% (de 2007 a 2018);

👉🏻 AUMENTOU o diagnóstico médico de diabetes (40%), entre 2006 e 2018,

👉🏻 os entrevistados demonstraram ter maior conhecimento sobre sua saúde, o que os motivaram a buscar os serviços de saúde, na Atenção Primária, receber o diagnóstico e iniciar o tratamento.
Fonte: Ministério da Saúde do Brasil

As pessoas estão sendo conscientizadas que precisam implementar a Comida Natural como base de rotina na sua alimentação, e estão tentando isso, porém ainda sim, aumentou o diagnóstico de algumas doenças relacionadas a obesidade. Isso nos leva a entender que não é só ter o conhecimento que a Comida Natural deva estar na rotina alimentar mas é necessário APLICAR na PRÁTICA do dia a dia. E esse é o ponto que as pessoas mais tem dúvidas.

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22 de junho de 2020

A obesidade é uma doença crônica e tem CONSEQUÊNCIAS

A obesidade é uma doença crônica

Afeta um número elevado de pessoas por todo o mundo. Porém, opção por uma rotina alimentar saudável e a prática de exercícios físicos podem contribuir com a prevenção e tratamento. Confira abaixo as 6 Coisas que Você Precisa Saber sobre a Obesidade:


1 - A obesidade é caracterizada pelo acúmulo de gordura corporal e pode acarretar graves problemas de saúde e levar até à morte. Segundo dados do IBGE, o Brasil tem cerca de 27 milhões de pessoas consideradas obesas. Somando o total de indivíduos acima do peso, o montante chega a quase 75 milhões.


2- A obesidade é diagnosticada através do cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC). Ele é feito da seguinte forma: divide-se o peso (em Kg) do paciente pela sua altura (em metros) elevada ao quadrado. De acordo com o padrão utilizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), quando o resultado fica entre 18,5 e 24,9 kg/m2, o peso é considerado normal. Entre 25,0 e 29,9 kg/m2, sobrepeso, e acima deste valor, a pessoa é considerada obesa.


3- A obesidade é fator de risco para uma série de doenças. O obeso tem mais propensão a desenvolver problemas como hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, além de problemas físicos como artrose, pedra na vesícula, artrite, cansaço, refluxo esofágico, tumores de intestino e de vesícula.


4- A obesidade pode, também, mexer com fatores psicológicos, acarretando diminuição da autoestima e depressão.


5- São muitas as causas da obesidade. Em uma pessoa geneticamente predisposta, os maus hábitos alimentares e sedentarismo precipitarão o desenvolvimento da obesidade. Algumas disfunções endócrinas também podem levar ao desenvolvimento da obesidade. Por isso, na hora de pensar em perder peso, procure um especialista.


6- A Lei 11.721/2008 determina que o 11 de outubro é Dia Nacional de Prevenção da Obesidade aqui no Brasil.
Fonte: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia



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21 de junho de 2020

Quem é CrisR


Deixa eu me apresentar pra você.

Eu sou Cristina Rodrigues, 
mas como tem muita Cris nesse mundo ae, 
você faz o seguinte, coloca o "R" de Rodrigues meu sobrenome, 
no fim de Cris dae você não vai perder mais o meu contato.

CrisR é única!

Sou católica, mãe, esposa, e
sempre tive todas as "ites" que você possa imaginar.
Gastrite, tendinite, otite, faringite, laringite, amidalite, e por ae vai

Eu sabia que exercícios físicos e alimentação 
seriam necessários para melhorar a saúde, 

Mesmo tendo acompanhamento nutricional e acompanhamento físico, 
já tinha abandonado frituras, refrigerantes, bebidas açucaradas, 
e seguia no senso comum de que um pouco de tudo não vai faz mal
porém eu não evoluía,
as "ites" ainda me faziam ser "sócia da Farmácia"

Nenhum profissional, questionou
que a comida industrializada poderia prejudicar minha saúde.

Foi então que em 2014 eu tive a minha vida transformada 
 fiz o que todos sabemos que devemos fazer mas não fazemos:
abandonar toda comida industrializada

O resultado foi que
em 4 meses estava livre de todas as "ites" e todos os remédios.

Foi um marco na minha vida, 

A Comida Natural cura,
A Comida Industrializada traz doenças

Foi tão incrível que quis levar isso pra todo mundo, 
comecei a estudar sobre os alimentos e como eles agem no nosso organismo, 
criei um grupo para ajudar as pessoas,
estas pessoas foram tendo resultados espetaculares m suas vidas, 
chamando mais pessoas para participarem do grupo, e tudo foi crescendo.

No fim do ano de 2015, eu abandonei meu trabalho em TI 
Em 2016 me inscrevi no ENEM e,
com a Graça de Deus, passei para 
UNIVERSIDADE FEDERAL DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO 
para cursar Nutrição.

Não parei ae não, ainda fiz cursos paralelos como
curso Alimentação e Saúde de Lara Nesteruk,
curso de Emagrecimento de Lara Nesteruk,
curso Diabetes a Solução de Dr. José Carlos Souto e Dr. Rodrigo Bomeny

Sempre me atualizando para poder melhor cumprir
minha missão que é levar saúde ao maior número de seres.

💜

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20 de junho de 2020

Pegue seu Presente Agora




Sugestão de refeição pra você



Esta sem imaginação pra decidir
o que comer dentro do vasto mundo da Comida Natural? 


Eu deixei lá no meu canal do Telegram
Um presente  pra você,

um e-book com 

mais de 40 sugestões de refeições em fotos.
São Refeições que podem participar facilmente
da alimentação Low Carb, Cetogênica,
Comida Natural ou LCHF


E vou te enviar GRATUITAMENTE no seu email, 


Não perca o próximo Desafio, 
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19 de junho de 2020

O JI certo para você

JI dentro da sua Rotina

Respondendo algumas dúvidas recebidas 
sobre o horário do JI Programado

Ao iniciar a prática do JI Programado,
você tem que usar a sua rotina a seu favor.

Você vai ver muitos exemplos de JI Programado 
utilizando suas horas da noite para iniciar o seu JI Programado
Isso acontece porque a maioria deve estar dormindo durante a madrugada,
então utilizando as horas de sono você vai passar menos tempo acordado
que é um tempo que pode te dar mais fome.

Mas se a sua rotina não tem sono durante a madrugada, 
por exemplo você trabalha fazendo plantão a noite, 
esse horário de finalizar a refeição as 20:00 não vai rolar, 
porque você estará acordado a madrugada toda,
e vai acabar tendo fome, e sendo mais difícil fazer o JI Prolongado

Então você precisa adequar os horários do JI Prolongado com a sua rotina

Não é uma idéia engessada que tem que ser a noite, 
pode ser durante o dia, 
se você tiver uma rotina que comporte
as horas de JI Programado, 
tudo bem, faça durante o dia



Lembrando sempre que JI não é para todos, tem post avisando sobre isso


E eu quero te convidar a participar da semana do Jejum Intermitente, 
na semana de 15 a 21 de Junho
que ocorrerá lá no meu instagram.


Se você quiser participar, 
eu vou disponibilizar pra você 3 aulas exclusivas sobre Jejum Intermitente.

que te envio o link para as aulas.

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