Cola na CrisR: Maio 2020

28 de maio de 2020

Desafio Comida Natural


Desafio Comida Natural


No 01.06.2020 daremos início ao nosso Desafio Comida Natural.

Se você quiser participar deste desafio basta se cadastrar que as regras e a lista de sugestão de comida natural será enviada para seu email

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Não perca o próximo Desafio, participe do grupo do Telegram, lá anuncio tudo com antecedência.

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Dúvidas, posta lá na caixinha de perguntas do meu stories no Instagram que vou respondendo lá, a sua dúvida pode ser a dúvida de outra colega.

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Te aguardo lá

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27 de maio de 2020

Seu pedido foi atendido!

Durma Magra! 

Novo projeto que vou começar pra vocês.
Toda sexta feira às 19:19 lá no meu Instagram 
farei uma live curtinha, mas cheia de conteúdo 
pra te ajudar a seguir o plano mesmo que no fim de semana.

Chega 6a feira e o povo pira, 
sendo fim de mês então pior ainda, 
se for acabar a quarentena então ferrou, 
vai todo mundo direto pra "cachaça" hehehehe

Então pra te ajudar a manter o foco eu venho com o 

Durma magra!

Vocês sabem que meu foco é 
te ensinar que a SAÚDE é mais importante que o peso, 
porém quando as pessoas vem até mim
elas vem com a vontade de perder peso sim, 
esse é o pavio que traz todos, 
mas aos poucos vão mudando 
pois eu vou mostrando como a perda de peso é
 consequência de restabelecimento da saúde.

Se programem para estar presente na Live.

É aberto a todos
que precisam de ajuda para manter o foco,
 perder peso, resgatar a saúde

Aguardo todas vocês lá.



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25 de maio de 2020

Novidade pra você


Podcast pra quem procura saúde.

Eu levo saúde através da alimentação.

Não só saúde física,
mas saúde em seu pleno significado,
onde engloba todos os seus aspectos:
saúde mental, saúde espiritual, saúde emocional e saúde física. TRANSFORME sua vida. Venha, acompanhe, se divirta e espalhe a boa nova. Clique aqui para ouvir o primeiro episódio do Podcast


Te aguardo lá

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24 de maio de 2020

1o Desafio da Comunidade Cola na CrisR



Venha comigo neste Desafio!


Este desafio será rapidinho, 
3 dias apenas mas vai te ajudar a voltar ao foco, 
ter disciplina e dar um up na sua rotina alimentar. 


Iniciaremos na 2a feira dia 25.05 e o último dia será dia 27.05

Para receber as regras e participar com toda Comunidade



Te aguardo lá

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19 de maio de 2020

Venha rápido, não perca essa!


48 horas pra entrar para a Comunidade Cola na CrisR


Apesar da Comunidade Cola na CrisR estar fechada para novas assinantes, muitas pessoas perguntavam e pediam mais informações e queriam saber sobre como é a Comunidade e participar da Comunidade.

Então resolvi abrir rapidamente a Comunidade para novos mensalistas.

No mesmo modelo. onde você terá:

👉🏻aulas semanais com a CrisR 
👉🏻receitas
👉🏻tarefas e Desafios
👉🏻ferramentas pra te manter no foco

e mais, você terá acesso a todas as aulas do circuito:
👉🏻VAMOS MOVER ESTE PONTEIRO (4 horas)
👉🏻O que é Calcular Macros ( 3 horas)
👉🏻Vamos falar de Jejum ( 3 horas)
👉🏻Entrevista com praticante de Jejum de 10 dias ( 1hora)
👉🏻4 aulas da comunidade (4 horas)

Totalizando 15horas já disponíveis para você começar a dar o gás na sua sáude.

Além disso você vai poder:

👉🏻tirar todas as suas dúvidas diretamente com a CrisR.
👉🏻companheirismo em grupo
👉🏻outras pessoas para se inspirar com seus mesmos objetivos e metas
👉🏻aulas com profissionais convidados.

E tudo isso por apenas um investimento mensal de R$ 29,00.

Pra você participar basta clicar no botão abaixo.
Te aguardo lá

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18 de maio de 2020

Os benefícios ilusórios de comer menos

Você não precisa comer menos, você precisa comer Certo


Os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos no início dos anos 1990 começaram a investigar alguns problemas graves de saúde feminina que foi a origem da  a Iniciativa para a Saúde da Mulher. Esta pesquisa foi feita com aproximadamente 50 mil mulheres, das quais 20 mil escolhidas aleatoriamente foram instruídas a ingerir uma dieta pobre em gorduras e rica em frutas, hortaliças e fibras. Os pesquisadores afirmam no estudo que conscientes ou não as mulheres decidiram comer menos, o equivalia a quase 20% menos calorias do que o valor recomendado pelos órgãos de saúde pública. Durante todo o experimento todas estas mulheres tiverem acompanhamento para que se mantivessem motivadas e continuassem na dieta.

O resultado após 8 anos de pesquisa foi que cada mulher perdeu somente 1kg de peso em média, e a circunferência abdominal aumentou. Isso indica que o peso que essas mulheres perderam, se é que perderam, não era gordura, e sim tecido magro ou seja músculo.

E é isso que por muito tempo todos nós escutamos que pra perder peso você tem que comer menos, como sendo uma verdade absoluta imutável.

Agora vamos analisar o outro lado, o lado do Gasto Calórico, onde também somos estimulados a nos exercitar mais para gastar mais calorias, mas vimos que mesmo que seja a pessoa comum mais ativa, você tem mais tempo livre no dia para consumir o que desejar do que tempo em exercícios físicos.

Veja o que há de comum nestes dois lados? A caloria, todos focam em menos calorias ou mais calorias. Mas será mesmo que é isso? Somente calorias contam?

Então se eu fizer uma dieta só de brigadeiros porém com menos calorias? Sim vai perder sim, 
mas é sustentável? Lógico que não é, 
sem falar que não trás pro seu organismo os nutrientes que ele precisa para se manter com saúde.

Ou fazer uma dieta de alface e palmito, não tem calorias significativas, vai te fazer perder peso sim, mas também não trás nutrientes suficientes para seu corpo.

Anota ae no seu caderninho:

Não é a caloria do alimento que vai te fazer perder peso.

Isso é muito importante que fique claro pra você. 

Perder peso é um conjunto de fatores, porém se nós focarmos somente nos fatores referentes a comida, podemos dizer que são:

🌱uma base alimentar focada em Comida Natural
🌱uma estratégia alimentar em que esteja de acordo com sua rotina e seja sustentável a longo prazo
🌱evitar industrializados sempre que possível

Visto tudo isso, poderíamos dizer que

você não precisa comer menos, você precisa comer certo

A forma como nosso organismo reage a cada macronutriente, e todo processo que é disparado de acordo com cada um deles ou com a ausência de cada um deles em nossa refeição faz toda diferença na perda de peso.

Vamos tratar dos outros fatores nas nossas próximas conversas, tudo bem?



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17 de maio de 2020

Perder peso X Horas do seu Dia


Como as horas do seu dia influenciam no seu peso


Gente faz as contas

O dia tem 24horas
Se você dormir como fala a orientação, na média seria 8 horas

24 horas menos 8 horas é igual a 16horas

E nestas 16horas você treina em casa mesmo, ou na academia e leva no máximo 1hora 

Então 16horas menos uma hora  dá 15 horas

E agora vem a realidade

15horas livres que você pode COMER

SIM, SIM e SIM
Mesmo que você lave a cozinha, não dá pra tomar uma latinha de coca enquanto lava?

Ou se vai cuidar das crianças, brincar com elas, da pra brincar e comer uns biscoitinhos 

Pra comer a gente arruma um jeito sempre, sempre.

Entende agora que SIM a dieta é a base do seu resultado?

Não tô desmerecendo o exercício não, ele tem que estar na sua rotina diária sim, pro resto da vida, mas mesmo que você seja super ativa nos exercícios faça 2 rodadas uma de manhã outra a noite, que leve 3 horas no total des exercícios no seu dia.

Ainda assim sobram 13 horas do seu dia, 13 horas limpinhas pra você COMER.

Então anota ae no seu caderno.

A dieta é a base sim, o exercício tem que estar junto. 

Não tô falando de sentir fome pra perder peso não. 

Esse é o diferencial que eu trago para você
perder peso comendo.


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15 de maio de 2020

Jejum Intermitente







Vamos conversar sobre Jejum?


Esta semana no meu Instagram eu dei 3 aulas ao vivo no circuito de aulas: 
Vamos conversar sobre Jejum?

Se você perdeu estas aulas, você poderá assistir por tempo limitado.

O tema abordado em cada dia de aula você pode acompanhar pelo Calendário:

LIVE #1 O que é Jejum, Benefícios do Jejum, 
LIVE #2: Quem não deve jejuar, Mitos do Jejum, Erros comuns de quem faz jejum 
LIVE #3: O que sabota o seu Jejum, Tipos de Jejum, Protocolos de Jejum, Como começar o Jejum, Dicas pra realizar o Jejum 
LIVE #4: Entrevista com Roberto que completou 10 dias de jejum

E só será liberado o acesso a quem se cadastrar para assistir a reprise.

Clique aqui se você quiser se cadastrar pra assistir a reprise das aulas.



AVISO: Ative a notificação via Telegram para receber o aviso sobre as aulas que acontecem gratuitamente no Instagram e não perder nenhum conteúdo.


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5 de maio de 2020

Açúcar escondido no alimentos


O que é o açúcar?
De acordo com a resolução nº 12 de 1978
da Comissão Nacional de Normas e Padrões para Alimentos,

açúcar é a “sacarose obtida de Saccharum officinarum, ou de Beta alba, L.,
por processos industriais adequados”.

O produto também pode ser extraído da beterraba.
Este é o preferido na Europa por se adaptar mais facilmente a variadas condições climáticas.


Então pela lei açúcar é somente o produzido a partir destas duas origens, por isso que muitos alimentos veem escrito sem açúcar, 
pois é desse açúcar da lei que estão falando, 


porém a definição do açúcar na sua estrutura pode ser muitos outros, sabemos que muitos outras substâncias também são utilizados como forma de dar o sabor doce aos alimentos, além de terem outras funcionalidades no processo de industrialização.

Se você precisa identificar o açúcar escondido nos produtos alimentícios aqui uma lista pra você. Leia atentamente o rótulo do produto alimentício que você está comprando e na lista de ingredientes se tiver algum desses aqui da lista, é açúcar.


É açúcar se:

Se tiver o nome açúcar 
– Açúcar branco/refinado
– Açúcar bruto
– Açúcar confeiteiro
– Açúcar cristal
– Açúcar invertido
– Açúcar mascavo
– Açúcar Demerara
– Açúcar de coco
– Açúcar de beterraba
– Açúcar de tâmara
– Açúcar castanho

Começar como Xarope
– Xarope de malte
– Xarope de milho
– Xarope de frutose
– Xarope de guaraná
– Xarope de arroz
– Xarope de arroz integral
– Xarope de alfarroba
– Xarope de bordo
– Xarope de tapioca

Parecer natural
– Amido
– Suco de fruta
– Suco de fruta desidratada
– Suco concentrado
– Caldo de cana
– Melaço
– Caramelo
– Rapadura
– Cana-de-açúcar
– Maltodextrina
– Malte
– Mate de cevada
– Mel
– Melado
– Néctar

Terminar em “Ose”
– Dextrose
– Frutose
– Glicose
– Glucose de milho
– Lactose
– Maltose
– Galactose
– Galapolidextrose
– Ribose
– Glucose
– Sacarose

Terminar em “Ideo”
Monossacarideo
Dissacarideo
Polissacarideo




Alguns alimentos salgados
que contêm açúcar

Amendoim japonês

Caldo de carne industrializado

Caldo de galinha industrializado

Camarão empanado congelado

Frango temperado congelado
Catchup
Ervilha em conserva
Macarrão instantâneo
Lasanha congelada
Maionese
Milho em conserva
Molho para salada industrializado
Molho de tomate industrializado
Molho shoyu
Mostarda
Patê de presunto
Torta de frango congelada
Peito de peru defumado
Salgadinho de queijo
Sopa pronta


Caldo de carne industrializado

Caldo de galinha industrializado
Camarão empanado congelado
Frango temperado congelado
Catchup
Ervilha em conserva
Macarrão instantâneo
Lasanha congelada
Maionese
Milho em conserva
Molho para salada industrializado
Molho de tomate industrializado
Molho shoyu
Mostarda
Patê de presunto
Torta de frango congelada
Peito de peru defumado
Salgadinho de queijo
Sopa pronta

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